目录
第三节 健身活动
保健运动
合肥解放前就有部分群众运用自我按摩，养身保健。进入70年代，健脑操、眼睛保健操、预防感冒操以及旋眼浴睛、鸣天鼓摩耳壳、擦鼻梁掐人中、擦涌泉、浴腿膝、揉腰擦丹田、擦面浴头、搓腰眼擦肾盂、叩齿咽津、点天突等按摩活动，已在中小学生和中老年人中广为流行。
旋眼浴睛：端坐凝视，两眼向左旋转五六次，向前注视片刻，再向右旋转五六次，然后两眼微闭，以两手食、中指的指腹同时在两眼眶下缘旋动摩擦10圈，再反方向旋转摩擦10圈，同时以食指指腹旋揉内外眼角及太阳穴，防近视、斜视、远视等眼疾。
鸣天鼓摩耳壳：以两个掌心紧按两耳孔，同时用两手中指轻击头后枕骨10次左右。然后，手指按紧头后枕骨，将掌心骤然离开耳孔，连续开闭10次左右，如此反复进行三五次，以清醒头脑，增强记忆力，保护听力，预防耳疾。
擦鼻梁掐人中：两手拇指微曲，其他四指轻握成拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧，上下反复擦30次左右，然后，用一个指尖，轻掐鼻下唇上的鼻中沟中间(人中穴)，向左右各揉转50次，向下点按20次以振奋精神，抵抗休克，增强记忆能力。
擦涌泉：涌泉穴在脚心。擦涌泉俗名擦脚心。方法是两手对搓发热后，擦两脚心各90次左右，以治头昏、眼花、鼻塞，对降低血压也有帮助。
浴腿膝：两手紧抱大腿胯处，用力向下擦到足踝处，再反擦到大腿根部，上下反复擦20次左右，然后，两手掌心紧按膝盖，向外向内各旋转10次左右，以掌热为宜，以散热止痛，防止肌肉萎缩，预防静脉曲张和下肢水肿。
揉腰擦丹田：用手掌从心窝左下方摩起，经脐下小腹向右擦摩，再还原处为一次，擦摩30次左右，然后，用右手三指在丹田(脐下一寸处)擦摩数10次。以治肠胃病、消化不良、脱肛等疾。
擦面浴头：用两手掌心按住前额，轻轻用力向下擦到下颌再翻向头后两耳上部擦过头顶后，还原到前额，反复擦10次左右，然后，用两手指腹或指甲均匀地轻揉整个头部的发根20次左右，再用两手由太阳穴向头部捋至头顶，从头顶向下捋至项部，反复捋30次左右，以防治脑贫血，低血压等疾。
搓腰眼擦肾盂：两手对搓发热后，紧按腰眼处，用力上下反复擦30次左右，再握拳轻叩腰眼和肾盂(腰椎两边一寸半处)部位，同时配合腰部左右旋转动作，以壮腰强肾。
点天突：天突在颈部正中，胸骨上缘窝陷处。点法：用食指指腹点揉天突50次左右，同时点揉膻中穴(两乳正中胸骨处)，以消痰止喘。
叩齿咽津：上下牙齿对叩、摩擦数十次后，闭嘴鼓腮做漱口动作，将漱出的水咽入腹中，以健齿及防治牙病和口腔炎症。
广播体操
1955～1965年，合肥市各机关、工厂、学校均普遍推广和开展由国家体委编排的广播体操运动。每天早晨做体操的广播声处处可闻。此项运动，虽在“文革”运动期间一度中断，但很快又渐恢复，尤其是在学校中，形成既定的集体锻炼项目，得到长期坚持。进入90年代，做集体广播体操，只在学校中坚持未断，工厂和机关做集体广播体操已极少见到。
拔河
古称“牵钩”，很早就在合肥民间流行。1950年，“拔河”被列为全市比赛项目，各工厂、学校、机关等单位，几乎每年都组织群众开展拔河比赛。1994年合肥市举行第六届运动会，中共合肥市委、市政府、市人大、市政协领导成员，带头组队参加该项目的比赛，使拔河这一群众性的传统比赛项目更受关注。
斗膝
斗膝，又名“顶拐”，古时在合肥民间较盛行。民国时期，城乡青少年中经常有进行此项活动的。当时斗膝的方法和动作，都很简单，一般都是两人用膝部对斗。50年代后，斗膝被引入中小学课外体育活动，其方法和动作，除有两人单膝对斗、双膝交替对斗外，还有原地跳动对斗、相互追逐对斗、集体对斗、混合对斗、一人摆擂台与多人轮流对斗等。在动作上，有进、退、攻、防、闪、套、砸、掀、顶等。70年代后，斗膝活动日渐稀少。摔跤
古时，在合肥青少年中常见有进行摔跤活动的。此种摔跤无一定规则，随时随地可以进行。其摔跤方法有抢摔、偷摔、双方准备好后再摔等。摔跤的动作有背、踢、勾、挂、拌、旱地拔葱等。以摔倒对手为胜。1958年中国摔跤与国际摔跤被列入合肥市体育运动比赛项目，民间自由摔跤活动不再见到。1959年合肥市开始组队参加安徽省比赛。1992年合肥市摔跤队在安徽省第七届运动会上获甲组中国摔跤52公斤级和61公斤级、乙组90公斤级、古典式国际摔跤43公斤级、65公斤级、自由式国际摔跤43公斤级、52公斤级、76公斤级共8项冠军。合肥市专业摔跤运动队于1994年建立。
射箭
三国时，曹操在合肥建教弩台教练强弩手以御东吴。受其影响，民间出现少数热衷习射者。当时民间习射者多为弓射，弩射者极少。1959年合肥市组队参加安徽省和全国性的射箭比赛，打破20米射程射准和30米射程射准两项全国记录。60年代以后，合肥已无射箭活动。
扳手腕
古时，合肥民间较盛行扳手腕、比手劲活动。一般是两人进行，以把对方手腕扳倒为胜。因此项活动方式简单，随时随地都可进行，故流行面广，历久不止。抵杠
古时，合肥城乡常见进行抵杠活动。抵杠有站抵、蹲抵、胸抵三种。站抵以把对方的手臂抵得弯曲起来为胜；蹲抵以把对方抵得后退为胜；胸抵以把对方抵得先移动为胜。此种活动开展起来很简便，只要有一根木杠或竹杠即可。今在劳动群众中，尤其在农村青年中，仍可见到进行抵杠活动。脚斗
脚斗，为合肥民间传统活动项目之一。此项活动，在农村青少年中可常见到。60年代曾在一部分中、小学课外活动中出现。斗法：有两人对斗，两组对斗。比赛时，对斗双方将双手放在背后或腰部，一脚立地，用另一只脚勾、拌对方立地之脚；以把对方立地之脚勾拌离地次数多或把对方勾、拌倒在地上为胜。
体育舞蹈
80年代末至90年代初，合肥市逐渐兴起一股体育舞蹈热，每天早上有许多中、老年在逍遥津公园、包河公园、省市体育场等场所，列队起舞，集体晨练。常见的舞蹈有筷子舞、扇子舞、绸舞、老年迪斯科等。
其他健身运动情况，详见下表：
合肥群众自发健身体育运动项目及开展情况简表
合肥解放前就有部分群众运用自我按摩，养身保健。进入70年代，健脑操、眼睛保健操、预防感冒操以及旋眼浴睛、鸣天鼓摩耳壳、擦鼻梁掐人中、擦涌泉、浴腿膝、揉腰擦丹田、擦面浴头、搓腰眼擦肾盂、叩齿咽津、点天突等按摩活动，已在中小学生和中老年人中广为流行。
旋眼浴睛：端坐凝视，两眼向左旋转五六次，向前注视片刻，再向右旋转五六次，然后两眼微闭，以两手食、中指的指腹同时在两眼眶下缘旋动摩擦10圈，再反方向旋转摩擦10圈，同时以食指指腹旋揉内外眼角及太阳穴，防近视、斜视、远视等眼疾。
鸣天鼓摩耳壳：以两个掌心紧按两耳孔，同时用两手中指轻击头后枕骨10次左右。然后，手指按紧头后枕骨，将掌心骤然离开耳孔，连续开闭10次左右，如此反复进行三五次，以清醒头脑，增强记忆力，保护听力，预防耳疾。
擦鼻梁掐人中：两手拇指微曲，其他四指轻握成拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧，上下反复擦30次左右，然后，用一个指尖，轻掐鼻下唇上的鼻中沟中间(人中穴)，向左右各揉转50次，向下点按20次以振奋精神，抵抗休克，增强记忆能力。
擦涌泉：涌泉穴在脚心。擦涌泉俗名擦脚心。方法是两手对搓发热后，擦两脚心各90次左右，以治头昏、眼花、鼻塞，对降低血压也有帮助。
浴腿膝：两手紧抱大腿胯处，用力向下擦到足踝处，再反擦到大腿根部，上下反复擦20次左右，然后，两手掌心紧按膝盖，向外向内各旋转10次左右，以掌热为宜，以散热止痛，防止肌肉萎缩，预防静脉曲张和下肢水肿。
揉腰擦丹田：用手掌从心窝左下方摩起，经脐下小腹向右擦摩，再还原处为一次，擦摩30次左右，然后，用右手三指在丹田(脐下一寸处)擦摩数10次。以治肠胃病、消化不良、脱肛等疾。
擦面浴头：用两手掌心按住前额，轻轻用力向下擦到下颌再翻向头后两耳上部擦过头顶后，还原到前额，反复擦10次左右，然后，用两手指腹或指甲均匀地轻揉整个头部的发根20次左右，再用两手由太阳穴向头部捋至头顶，从头顶向下捋至项部，反复捋30次左右，以防治脑贫血，低血压等疾。
搓腰眼擦肾盂：两手对搓发热后，紧按腰眼处，用力上下反复擦30次左右，再握拳轻叩腰眼和肾盂(腰椎两边一寸半处)部位，同时配合腰部左右旋转动作，以壮腰强肾。
点天突：天突在颈部正中，胸骨上缘窝陷处。点法：用食指指腹点揉天突50次左右，同时点揉膻中穴(两乳正中胸骨处)，以消痰止喘。
叩齿咽津：上下牙齿对叩、摩擦数十次后，闭嘴鼓腮做漱口动作，将漱出的水咽入腹中，以健齿及防治牙病和口腔炎症。
广播体操
1955～1965年，合肥市各机关、工厂、学校均普遍推广和开展由国家体委编排的广播体操运动。每天早晨做体操的广播声处处可闻。此项运动，虽在“文革”运动期间一度中断，但很快又渐恢复，尤其是在学校中，形成既定的集体锻炼项目，得到长期坚持。进入90年代，做集体广播体操，只在学校中坚持未断，工厂和机关做集体广播体操已极少见到。
拔河
古称“牵钩”，很早就在合肥民间流行。1950年，“拔河”被列为全市比赛项目，各工厂、学校、机关等单位，几乎每年都组织群众开展拔河比赛。1994年合肥市举行第六届运动会，中共合肥市委、市政府、市人大、市政协领导成员，带头组队参加该项目的比赛，使拔河这一群众性的传统比赛项目更受关注。
斗膝
斗膝，又名“顶拐”，古时在合肥民间较盛行。民国时期，城乡青少年中经常有进行此项活动的。当时斗膝的方法和动作，都很简单，一般都是两人用膝部对斗。50年代后，斗膝被引入中小学课外体育活动，其方法和动作，除有两人单膝对斗、双膝交替对斗外，还有原地跳动对斗、相互追逐对斗、集体对斗、混合对斗、一人摆擂台与多人轮流对斗等。在动作上，有进、退、攻、防、闪、套、砸、掀、顶等。70年代后，斗膝活动日渐稀少。摔跤
古时，在合肥青少年中常见有进行摔跤活动的。此种摔跤无一定规则，随时随地可以进行。其摔跤方法有抢摔、偷摔、双方准备好后再摔等。摔跤的动作有背、踢、勾、挂、拌、旱地拔葱等。以摔倒对手为胜。1958年中国摔跤与国际摔跤被列入合肥市体育运动比赛项目，民间自由摔跤活动不再见到。1959年合肥市开始组队参加安徽省比赛。1992年合肥市摔跤队在安徽省第七届运动会上获甲组中国摔跤52公斤级和61公斤级、乙组90公斤级、古典式国际摔跤43公斤级、65公斤级、自由式国际摔跤43公斤级、52公斤级、76公斤级共8项冠军。合肥市专业摔跤运动队于1994年建立。
射箭
三国时，曹操在合肥建教弩台教练强弩手以御东吴。受其影响，民间出现少数热衷习射者。当时民间习射者多为弓射，弩射者极少。1959年合肥市组队参加安徽省和全国性的射箭比赛，打破20米射程射准和30米射程射准两项全国记录。60年代以后，合肥已无射箭活动。
扳手腕
古时，合肥民间较盛行扳手腕、比手劲活动。一般是两人进行，以把对方手腕扳倒为胜。因此项活动方式简单，随时随地都可进行，故流行面广，历久不止。抵杠
古时，合肥城乡常见进行抵杠活动。抵杠有站抵、蹲抵、胸抵三种。站抵以把对方的手臂抵得弯曲起来为胜；蹲抵以把对方抵得后退为胜；胸抵以把对方抵得先移动为胜。此种活动开展起来很简便，只要有一根木杠或竹杠即可。今在劳动群众中，尤其在农村青年中，仍可见到进行抵杠活动。脚斗
脚斗，为合肥民间传统活动项目之一。此项活动，在农村青少年中可常见到。60年代曾在一部分中、小学课外活动中出现。斗法：有两人对斗，两组对斗。比赛时，对斗双方将双手放在背后或腰部，一脚立地，用另一只脚勾、拌对方立地之脚；以把对方立地之脚勾拌离地次数多或把对方勾、拌倒在地上为胜。
体育舞蹈
80年代末至90年代初，合肥市逐渐兴起一股体育舞蹈热，每天早上有许多中、老年在逍遥津公园、包河公园、省市体育场等场所，列队起舞，集体晨练。常见的舞蹈有筷子舞、扇子舞、绸舞、老年迪斯科等。
其他健身运动情况，详见下表：
合肥群众自发健身体育运动项目及开展情况简表
